Juoksukoulu

Sinin Juoksukoulu

Kysy Juoksukoulu mahdollisuudesta porukallesi, niin räätälöidään tarpeen mukaan, valmistaen Teidät ihaniin juoksutapahtumiin.

Ryhmävalmennuksessa ideologiani on opettavainen ote, ei vain liikuttaminen. Haluan opettaa osallistujan ymmärtämään asioita, jota kautta tekeminen on tuloksekkaampaa ja tavoitteisiin päästään varmemmin.

Voit tilata tarjouksen räätälöidystä Juoksukoulusta yrityksellesi tai ystäväporukallesi.

Lisätietoja, 

valmentaja Sini Savolainen

SinistäSuorituskykyä

sinista.suorituskykya@gmail.com

p.040 53 99 486

Sinin Juoksukoulun sisältö, esimerkki:

• Juoksukoulun aloitustapaaminen

Yksilöllinen tavoitteenasettelu, sekä tulevan sisällön läpikäyminen.  Luento oikein toteutetusta harjoittelusta ja oman kunnon kehittymisen seurannasta. Lopuksi lyhyt harjoitus.

• Yhteisharjoitus, kuntotason kartoitus

Juoksukoululaisten kuntotason kartoitus. Tämän jälkeen osallistujat saavat eri kuntotasoisille harjoittelijoille suunnitellut ryhmätason ohjelmat.

• Yhteisharjoitus, juoksutekniikkatreeni

Oman juoksutekniikan löytäminen, helpot vinkit juoksunautinnon ja sujuvuuden parantamiseen. Mikä itselle on parasta?

• Yhteisharjoitus, juoksijan lihaskuntoharjoittelu +lihashuolto

Mitä kaikkea juoksijan täytyy ottaa huomioon omassa lihaskunnossaan? Miten huollan kehoani?

• Yhteisharjoitus, juoksukoordinaatio

Lisäapua ja kehittäviä harjoitteita tekniikan parantamiseen.

• Yhteisharjoitus, pidempi peruskestävyyslenkki

Pitkä yhteislenkki, tasavauhtinen peruskestävyysharjoitus, jossa kaksi eri matkavaihtoehtoa.

• Yhteisharjoitus, intervallijuoksu

Mitä hyötyä on intervalliharjoittelusta? Opetan millaisia ovat erilaiset intervalliharjoitukset. Teemme juoksijoiden tason mukaan kahdessa eri ryhmässä intervallitreenit.

• Luento pitkään kisaan valmistautumisesta

Miten valmistaudun pitkään matkaan? Mitä tehdä edelliset viikot,  valmistavat harjoitteet, ravitsemus? Mitä otan huomioon itse juoksukisaa ennen ja kisan aikana? (Hyödyllistä tietoa myös ei-kilpailjoille.)

• Yhteisharjoitus, kehityksen seuranta

Seuranta yksilö- ja ryhmätasolla.

•  Yhteisharjoitus, valmistava juoksuharjoitus

Eri ryhmissä valmistava harjoite ohjeistuksineen.

Juoksukoulu voisi sisältää 10 tapaamista, luennot, yhteisharjoitukset (kesto 1,5-3h riippuen sisällöstä) sekä kaksi erilaista harjoitusohjelmaa ryhmätasolle ja mahdollisuuden harjoittelun konsultointiin puhelimitse/sähköpostitse omatoimisen harjoittelun aikana.

Lisätietoja, 

valmentaja Sini Savolainen

SinistäSuorituskykyä

sinista.suorituskykya@gmail.com

p.040 53 99 486 

SinistäSuorituskykyä Ky, Y-tunnus: 2507643-1, Venetie 8 A 4 80160 Joensuu, sinista.suorituskykya@gmail.com, p.0405399486