Vihdoinkin päivitystä ja tiedotusluontoista asiaa! :)

Energisoivaa marraskuun viimeistä viikkoa! 

Lumet ne ei saavu ei sitten millään. Saisivat kyllä tulla, niin päästäisiin hiihtämäänkin - ihan luonnon helmaan laajoille baanoille... Onneksi sentään Kontiolahdella pääsee hiihtämään jäähdytetylle ladulle, jotta innokkaimmat saavat sivakoitua.

Sini-koutsi ei ole ollut ahkera blogien päivittäjä. Kiirettä on pitänyt. Nämä blogipohjaiset nettivisut ovat siitä hankalat, että nämä vaatisivat aktiivista päivittämistä, jotta seuraajat pysyisivät ajan tasalla. Onneksi Facebookissa yrityksen sivuilla on kuhina käynyt ja siellä viikoittain tiedotan ulkotreeneistä ja ajankotaisista asioista.

Mutta lähiviikkojen aikana tapahtuu muutos! SinistäSuorituskykyä Ky:n hienot uudet internet-sivut avataan! :)

Odotus palkitaan - niin koutsille kuin ensisijaisesti teille seuraajille ja valmennettaville! ;)

Stay tuned! 

-Koutsi
 
 

Uutisia Personal training ja valmennusrintamalta kesäkuussa:

Maanantai-iltana alkoi huikea uusi Personal Training-projekti terveyskuntotesteillä. Kolme kuukautta yhteistyötä edessä liikunnan ilon, ruokailun hallinnan sekä asiakkaalle sopivan terveellisen elämäntavan löytämisen ja hallitsemisen kanssa. Painonpudotuksella ei ole kiire, kunhan edistymme tavoitteissamme koko ajan, ja muutokset ovat pysyviä.

Ja tänä iltana alkaa aivan toisenlainen valmennusprojekti neljän kuukauden ajalle. Valmennettava on rautaisen peruskestävyyspohjan omaava kilpakuntoilija nainen, jonka kanssa hiomme suorituskykyä kesän ja syksyn kilpailuihin moninaisissa kestävyyslajeissa.

I Love my Work!<3

Otsikoissa :)

Kotiseutu-uutisten juttua, toimittajana ja kuvaajana Teemu Turunen

Eilistä kahvakuulailua ja huomisia porrastreenejä!

Sini-koutsi on hyvällä mielellä tänään. Vaikka itse olen ollut nyt hieman kipeä ja tilannettani selvitellään, niin omat kivut unohtaa aina kun saan suunnitella ja ohjata muille ihmisille treenejä; ja kun näen miten muutkin nauttivat liikunnan ilosta. Joissakin treeneissä ihan hirmu kovaa tsempaten ja joissaki treeneissä hieman kevyemmin nautiskellen. Kyllä minä eilenkin treenasin kaksi tuntia kahvakuulaa ohjatessa (Rantakylässä ja Ylämyllyllä molemmissa tunnin) ja huomenna toivottavasti jalat nousee rivakasti portaita, mutta maantiepyöräilijänä omia kovia lajitreenejäni en ole päässyt tekemään. Jospa se tästä pikkuhiljaa...

Mutta nyt ne ilonaiheet! :) 

 
Eilisessä kahvakuulassa Ylämyllyn Torilla (jonka K-market Ylämyllyn kauppiaat Riitta ja Timo Penttinen osin tarjoavat) oli 30 kuulahullua, sekä naisia että miehiä!! Upeeta! Rantakylän alkajien kahvakuulassa ei ihan vielä olla päästy samoihin lukemiin, siispä kaikki ensi viikolla sydämellisesti tervetuloa! Porukalla Rantakylässä oli silti valtavasti intoa; osallstujista kaksi kuulailivat ihan elämänsä ensimmäistä kertaa jopa! :D

(c) Teemu Turunen/Kotiseutu-uutiset; sarviotetta opetellaan.

(c) Teemu Turunen/Kotiseutu-uutiset, kuulan kanssa etenemistä.

(c) Teemu Turunen/Kotiseutu-uutiset, lennokasta parityöskentelyä.

Kuvat tosiaan otettu viime viikon treenistä, jossa oli 24 osallistujaa. Olisipa eilenkin ollut kameramies mukana; uusi ohjelma, uutta tsemppiä ihan hirmusesti!
Ja mikä mahtavinta, niin pari ryhmäni kahvakuulailijaa kertoi eilen lähtevänsä Kahvakuulamiehen Kuulahulluun kesäkuun puolessa välissä. Maailman hyväntuulisin kahvakuulatapahtuma, suosittelen! :) Tuomo on minuakin opettanut ja Tuomolta olen paljon oppinut, siispä oiva kahvakuulaoppi-isä. <3

Kahvakuulat jatkuvat ensi viikon tiistaina. Maanantaina on ensin Rantakylän HC-treeni, jossa nyt maanantaina oli paljon uusia osallistujia, hienoa! Nämä osallistujat eivät pelkää nimenmukaista rankkaa treeniä; kotiinlähtiessä kroppa on päästä varpaisiin väsynyt.

Ja huomenna jalat saavat kyytiä, kun odotetut Lykynlammen porrastreenit alkavat! 

(Viime viikolla jouduin treenin perumaan, koska olin vielä niin kipeä.) Löysin juutuubista hieman videopätkää portaiden pituudesta ja maisemista, ihan mieletöntä! ♥ Treenit ovat aina suunniteltu niin, että jokainen voi mennä oman jaksamisensa ja päivän tsempin mukaan. Huomiseen treeniin sisältyy alku- ja loppuverkat + kolmella eri tavalla/rytmityksellä portaissa eteneminen; voi tähdätä välitasanteelle tai jatkaa hirveällä tsempillä aina ylös asti. Ensi viikolla mukana välissä kuntopalloheittoja. Porukasta saa varmasti energiaa! Ota kaveritkin mukaan, huomenna nähdään! Tavataan klo 16:50-17:00 Lykynlammen kahvion lähettyvillä ja lähdetään verryrrelemään siitä lammen toiselle puolelle portaille. Muista ottaa mukaan myös juomapullo!
Tässä Youtube-video Lyknlammen portaista. 

Jos on kysyttävää ja tiedusteltavaa, niin saa soitella. 
Terv. Sini-koutsi, p.040 53 99 486

Maanantain HC:n ohjelmaa ja tunnelmia! :)

Tänään HC-treenissä toiminnallista tekemistä sekä kunnon paiskintaa!

Lämmittelyjen ja liikkeiden opettelujen jälkeen tositoimiin:
Yksi sarja kahvakuulalla (etuheitto, haku juosten, maahan paiskaus, takasin juoksu kuulan kanssa ja kahvakuula-vuorohiihto).  Tätä 5 min, ja lasketaan kuinka monta kierrosta jaksaa kukin mättää.

Toisessa sarjassa kuntopallolla keskivartalon kierto x10, 10m neliraajakävely, 10m eteneminen räjähtävillä loikilla, punnerrus yhdellä jalalla x10. Sama 5 min täysiä tsemppaus.

Ens viikolla viime viikkoisen pidemmät sarjat 5 min ajan.
Tervetuloa nauttimaan hikisistä treeneistä!:) 

Illalla taas kuvamateriaalia treeneistä.
Sini-koutsi oottaa jo innolla! Ü

Iltapäivitys treenien jälkeen: 

HHuhhuh, kun treenaajat yllättivät koutsin! Osallistujia oli sen verran, että viime viikon kipeänä, tänään pää hitaammalla joutui tekemään nopeat ratkaisut porukan puoliksi laittamiseen. Ja oli sellaista tsemppiä, että itsekin unohdin jo olleeni kipeä! :) Tässä kuvamateriaalia tältä iltaa. Enjoy!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia. Etualalla urheat tekemässä liikepatteri4:sta ja taka-alalla menossa liikepatteri3:nen.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia; Jyrkin tyylinäyte vuorohiihdosta. Onnistui mainosti kovalta hiihtäjältä!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia sammakkoperspektiivistä.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia vielä naisten osalta; Tarja vuorohiihtää ja Tuire laskee.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia. Jari laskee kierroksia ja lepää odottaen omaa vuoroaan ja Lauri puskee 5 minuuttia kovaa!

Jyrki laskee Anjalle tehtyjä kierroksia liikepatterissa 3. Hitsinvie mitä tuloksia jo ekalla kerralla!

27.5.2013 maanantai HC-treenissä etuheitto lähti r-ä-j-ä-h-t-ä-v-ä-s-t-i!

27.5.2013 maanantai HC-treenin meno jatkuu. Tuiren etuheittotekniikka oli hallussa!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia; Karhukävely-Laurin (sekä myös hiihtäjän) tyylinäyte vartalon kierrossa kuntopallolla.

27.5.2013 maanantai HC-treenin liikepatterin 4. puurtamista, vuorossa Jyrki ja Tuire. Tarja ja Anja laskuhommissa "lepäämässä".

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia. Lauri on opetellut neliraajakävelyä lapsensa kanssa harva se päivä! Kyllä 10 metriä meni lujaa vauhtia!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia; viiden minuutin taukoamattoman puurtamisen jälkeen ei voi kun hymyillä, vai mitä Anne? p.s. Tämä liikunnallinen nainen kirjoittaa omaa blogiaan Punatulkku-2, käyhän tsekkaamassa..:)

27.5.2013 maanantai HC-treenin jälkeisiä tunnelmia; Jari hymyili yhtä paljon kuin Annekin. Se ei vaan näy tänne asti.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia sammakkoperspektiivistä. Lauriakin hymyillytti! On se niin ihanaa se kovakin treenaaminen! <3

Ensi viikolla 3.6. klo 18 vuorossa taas viimeviikkoset ihanat liikepatterit 1. ja 2.! Treeni-innolla kaikki mukaan kertamaksulla tai kymppikortilla! Tervetuloa! 

-Sini-koutsi-

Tänään ei ole porrastreenejä, aloitus siirtyy ensi viikolle!

Tämän illan Lykynlammen porrastreenejä ei vielä ole, vaan aloitus siirtyy ensi viikolle! Räjähtävyyttä portaissa siis ensi torstaina 30.5. klo 17, TERVETULOA! Syy peruuntumiseen tänään: Sini-koutsi on kipeä! 

Ensi viikkoa odotellessa käykää vilkaisemassa, mitä Timo Haikarainen on mieltä tällaisista harjoitteista: 
Räjähtävää treeniä
 
Eli PT-Timppakin tykkäisi meidän Lykynlammen porrastreeneistä. Tule hankkimaan torstaisin voimaa, nopeutta ja räjähtävyyttä luontoon! Mukaan juomapullo, lenkkarit ja treenivaatteet! Sini-koutsi tuo paikalle kuntopallot. Portaat ja tannerta tömistää siellä on yllinkyllin! ;)

Maanantain HC:n meininkiä

Maanantaina 20.5. klo 18 startattiin tunnin ulkoilmatreenit Rantakylän pururadalla.

Alkulämmittelynä tehtiin pieni juoksulenkki hilpaisten metsässä, jonka jälkeen otettin tuntumaa kahvakuulaan ja kuntopalloon edelleen lämmitellen ja valmistellen kroppaa kovaan osuuteen, (mielihän oli jo valmis ja treenaajat odottivat kovaa osuutta intopiukeana).;)

Lämmittelyn jälkeen alkoi aikaa vastaan taistelu. Viiden minuutin aikana oli tarkoitus suorittaa niin monta sykliä kuin ehti. Ensimmäisessä liikepatterissa oli etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20. Aina kun koko sarja oli tehty, niin aloitettiin alusta; ilman mitään lepoa. Toinen parista laski ja odotti omaa viisiminuuttistaan. Seuraavassa liikepatterissa oli kahvakuulalla kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20. Jokainen treenaaja taistelee omaa jaksamistaan vastaan. Kehityksen huomaa kesän aikana, kun ehtiikin / jaksaakin tehdä useamman syklin viiden minuutin aikana.

Ensi viikolla uudet toiminnalliset liikkeet! ;) Treeneissä vuorottelevat aikaa vastaan tehtävät sarjat joka toinen viikko, eli tällä viikolla tehty treeni toistuu kahden viikon päästä. Ja ensi viikolla tehtävä uusi liikesarja x 2 on seuraavan kerran siitä kahden viikon päästä. Näin sisältö on monipuolinen, ja jokainen pääseet seuraamaan omaa kehitystään kahdessa erilaisessa treenissä. Myöhemmin kesällä mukaan tulee taas uudet liikepatterit, joissa kehitystä päästään seuraamaan. Voipa olla, että uusia välineitäkin tulee kuvioihin, mm. puuhun kiinnitettävä TRX! ;)

Tässä kuvia, joiden kautta pääset maistelemaan hikisten treenien makua. Tervetuloa ensi viikolla mukaan!

Ensimmäisen liikepatterin kuvaa (etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20).

Ensimmäisen liikepatterin kuvaa (etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20).

Ensimmäisen liikepatterin kuvaa (etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

 

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Ulkoilmatreenit alkavat Joensuussa ja Ylämyllyllä, TERVETULOA!

Käy tutustumassa ulkoilmatreeneihin täältä.

TÄNÄÄN alkaa jo Ylämyllyn kahvakuulailu ja ensi viikolla kaikki muut! Et tarvitse mukaasi omaa kahvakuulaa tai muitakaan välineitä; kaikki löytyvät paikanpäältä kokeiluun. Omatkin saa toki tuoda, niin varmistat, että saat treenata juuri niillä painoilla kun tarvitset. 

 

Kenelle kesän ulkotreenit sopivat? 

• Kaikille, kunhan valitset oman kunnon mukaisen ryhmän. 
  
• Kaikille jotka haluavat liikuntaa taivasalla luonnossa raikkaassa ilmassa.
• Kaikille, jotka haluavat saapua valmiiksi sunniteltuihin treeneihin, unohtaa stressin ja nauttia.

 

Miksi ulkotreenejä?

• Monesti ihmiset nauttivat ulkona treenaamisesta olipa sade tai auringonpaiste. 
• Luontoliikunta ja ulkona tekeminen on nostamassa suosiotaan.
• Ulkona voi tehdä aivan kaiken lihaskuntoharjoittelusta lähtien.   

 

Millaisia kesän ulkotreenit ovat?

• HC-treenissä pääset haastamaan itseäsi kunnolla aikaa vastaan tehtävissä crossfit-tyylisissä sarjossa. Treenit käyvät hiihtäjille, pyöräilijöille, juoksijoille, tavoitteellisille kuntoilijoille kovana treeninä osaksi viikko-ohjelmaa. Nämä treenit ovat monipuolisia, ja käytettäviä välineitä ovat mm. kahvakuulat, kuntopallot sekä oma keho. Mukaasi tarvitset vain itsesi, välineet löytyvät paikanpäältä. Hyvä treenikokonaisuus tulee, jos pyöräilet/rullaluistelet/lenkkeilet paikanpäälle ja takaisin kotiin. 

• Kahvakuula käy lajin kuin lajin urheilijoille, kuntoilijoille, vasta-alkajille. Se ei ole kuntosaliliikkeiden toistamista rautapallolla, vaan oikeasti monipuolista koko kehoa kuormittavaa, mukaansatempaavaa harjoittelua. Kahvakuulailu käy myös lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen junioreille, toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan! :) Kahvakuulailu tarjoaa kestävyysliikkujille mielekästä lihaskuntoharjoittelua ja sitä voi tehdä ulkona, juuri niinkuin kestävyylajejakin. Kahvakuulailu kehittää lihaskuntoa, liikkuvuutta, koordinaatiota, kehonhallintaa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä; monipuolista siis tämäkin! 

• Porrastreenit tarjoavat treenaajalle rankan alavartaloa ja hengityselimistöä kuormittavan harjoituksen. Kun noustaa ylämäkeen erilaisilla rytmityksillä itseään ja toisia kannustaen, pakarat, reidet ja pohkeet huutavat armoa! ;) Nopeat jalat kehittyvät vielä nopeammiksi! 

• Porukassa hullaantuu, ja pääset ylittämään itsesi - tervetuloa treenaamaan!:)

 

 

 

Terveisin valmentajanne Sini. Kilpayöräilijänä tiedän, mitä ja miten ulkona kannattaa treenata.;)

Sinin Hiihtokoulu 2013 starttasi eilen Joensuussa. Mieletön ilta valmentajankin näkökulmasta! Aloitimme kokoontumiskahveilla ja osallistujien sekä valmentajan esittäytymisellä (juttuahan piisasi kaikilla, ja kaksi ilmoittautunutta pääsevät mukaan vasta ensi viikolla).

Luentoni sisältö oli kuntohiihtäjän oikein toteutetusta harjoittelusta. Aivonystyröiden hieromisen jälkeen illan lopuksi hiihtokoululaiset pääsivät keskustan Energylle tekemään aerobisen yhdistelmäharjoitteen. (http://www.kuntotaipale.com/)

Miten täällä Pohjois-Karjalassa voi olla kaikki näin mukavia ihmisiä.♥ Sini-koutsi odottaa jo ensi viikkoa ja ensimmäistä hiihtotekniikkatreeniä Pärnävaaralla. On ihana ohjata ja valmentaa oppimishaluisia avoimia ihmisiä; antaa omaa tietoaan ja positiivista energiaa heille ja oppia myös heiltä. Kiitos, elämä on ihanaa! 

Nyt nousen itse vielä pyörän päälle ja alan suunnittelemaan hiihtokoululaisten valmennusohjelmia esitietolomakkeiden pohjalta. Hiihtokoulun etenemistää pääset seuraamaan varmastikin tämän blogin kautta.:) 

Energisin terveisin,
Sini-koutsi

Suksi luisti Äkäslompolossa...

...vaikka kylmähän siellä oli! 

Treenailin Joulun ajan ja välipäivät Ylläksellä, aivan ihanilla valkoisilla luonnonlumilla. Nautin omista treeneistä ihan vain itseäni ohjaten ja valmentaen ladulla. Treenit jaetaan kehittäviin, palauttaviin ja ylläpitäviin harjoitteisiin, mutta tuolla lyhyellä jaksolla treenini olivat joko kehittäviä tai palauttavia.

Välillä valmentajan (Sini-koutsin) piti vetää siimasta, että mene Sini hiljempaa, jotta kylmään totuttelu sujuisi. Välillä piti tsempata keskittymään tekniikkaan, jotta suksella liikkuminen kehittyisi kehittymistään ja saisin kovemmista treeneistä enemmän irti, ja pari treeniä sain ruoskia selkään ihan kunnolla, että sai naisesta ja koneesta sen mitä piti. Yksi parhaista treeneistä oli mäkitreeni perinteisen tyylillä Isometsän nousussa. Ai että sitä fiilistä, kun tunnustelet koko ajan tasoa, millä kykenet mättämään ennenkuin reisiin iskee sellainen happotaso, ettei vauhtia kykene lisäämään.

Ensin verryttelin kunnolla ja keskityin kovempaan osuuteen; Isometsän nousulle saapuessani tunnustelin, josko sitä alkuperäinen suunnitelma pitäisi. Kyllä, energiaa ainakin oli Joulupäivänä aaton syöminkien jälkeen hyvin.:) Mäkitreeni - piti jaksaa viisi kertaa alhaalta aivan ylös ja palautuksena vain alaslaskuaika. Jokainen nousu olisi oltava ajaltaan edeltävää nopeampi, eli siis nousevin tehoin.

Isometsän nousu x5 mäkitreenin jälkeinen hymy maskin takaa.:)

Lähdin nousemaan pitkää nousua kerran ja toisenkin ja vielä kolmannen kerran. Tuntui hyvältä, keskityin. Ajat paranivat vain muutamia sekunteja per nousu; se oli tarkoituskin, jotta jaksaisin varmasti vielä neljännen ja viidennenkin. Neljänteen nousuun lisäsin frekvenssiä rutkasti, tunnustelin hengitystä ja lihaksistoa, hyvä Sini, TOIMII! Aika oli 15 sek parempi! Ylhäällä odottikin yllätys, kun joku huikean rehellinen tyyppi oli varastanut juomavyöni ladun vierestä. Kyllä nyt jokainen tajuaa, ettei se ole siihen ainakaan unohtunut, jos juomavyön vieressä on lumeen piirretty tukkimiehen kirjanpitoa nousujen määrästä. En saanut lämmintä juomaa, ja pakkastakin oli sen 23 astetta. Viides nousu menikin sitten keskittymisen puutteessa vain hyvin, ei erinomaisesti. Pitopuolesta ei tarvinnut ottaa stressiä, seinäpito oli tuolla pakkasella. Loppuun hyvä verkka hymyillen tyytyväisenä oman kunnon tilasta.

Toinen koneistolle hyvä treeni tuli tehtyä jo maantieteellisesti alemmas valuttua, Oulussa Uudenvuoden aattona Sankivaarassa. Niin mukavaa oli, ettei kipeä polvikaan ollut esteenä. Näistä saisi jo toisen raportin mutta jätän ehkä latutarinoiksi hiihtokoululaisilleni.;)

Juomavyötäni ikävöiden,
Sini

Maltilla maltilla, kesä on vasta edessä päin, sanoo pyöräilijä. Taisi olla Lapin reissun ensimmäisen treenin jälkeen napattu kuva - kylmään totuttelua neopreenimaskin kanssa.