Otsikoissa :)

Kotiseutu-uutisten juttua, toimittajana ja kuvaajana Teemu Turunen

Eilistä kahvakuulailua ja huomisia porrastreenejä!

Sini-koutsi on hyvällä mielellä tänään. Vaikka itse olen ollut nyt hieman kipeä ja tilannettani selvitellään, niin omat kivut unohtaa aina kun saan suunnitella ja ohjata muille ihmisille treenejä; ja kun näen miten muutkin nauttivat liikunnan ilosta. Joissakin treeneissä ihan hirmu kovaa tsempaten ja joissaki treeneissä hieman kevyemmin nautiskellen. Kyllä minä eilenkin treenasin kaksi tuntia kahvakuulaa ohjatessa (Rantakylässä ja Ylämyllyllä molemmissa tunnin) ja huomenna toivottavasti jalat nousee rivakasti portaita, mutta maantiepyöräilijänä omia kovia lajitreenejäni en ole päässyt tekemään. Jospa se tästä pikkuhiljaa...

Mutta nyt ne ilonaiheet! :) 

 
Eilisessä kahvakuulassa Ylämyllyn Torilla (jonka K-market Ylämyllyn kauppiaat Riitta ja Timo Penttinen osin tarjoavat) oli 30 kuulahullua, sekä naisia että miehiä!! Upeeta! Rantakylän alkajien kahvakuulassa ei ihan vielä olla päästy samoihin lukemiin, siispä kaikki ensi viikolla sydämellisesti tervetuloa! Porukalla Rantakylässä oli silti valtavasti intoa; osallstujista kaksi kuulailivat ihan elämänsä ensimmäistä kertaa jopa! :D

(c) Teemu Turunen/Kotiseutu-uutiset; sarviotetta opetellaan.

(c) Teemu Turunen/Kotiseutu-uutiset, kuulan kanssa etenemistä.

(c) Teemu Turunen/Kotiseutu-uutiset, lennokasta parityöskentelyä.

Kuvat tosiaan otettu viime viikon treenistä, jossa oli 24 osallistujaa. Olisipa eilenkin ollut kameramies mukana; uusi ohjelma, uutta tsemppiä ihan hirmusesti!
Ja mikä mahtavinta, niin pari ryhmäni kahvakuulailijaa kertoi eilen lähtevänsä Kahvakuulamiehen Kuulahulluun kesäkuun puolessa välissä. Maailman hyväntuulisin kahvakuulatapahtuma, suosittelen! :) Tuomo on minuakin opettanut ja Tuomolta olen paljon oppinut, siispä oiva kahvakuulaoppi-isä. <3

Kahvakuulat jatkuvat ensi viikon tiistaina. Maanantaina on ensin Rantakylän HC-treeni, jossa nyt maanantaina oli paljon uusia osallistujia, hienoa! Nämä osallistujat eivät pelkää nimenmukaista rankkaa treeniä; kotiinlähtiessä kroppa on päästä varpaisiin väsynyt.

Ja huomenna jalat saavat kyytiä, kun odotetut Lykynlammen porrastreenit alkavat! 

(Viime viikolla jouduin treenin perumaan, koska olin vielä niin kipeä.) Löysin juutuubista hieman videopätkää portaiden pituudesta ja maisemista, ihan mieletöntä! ♥ Treenit ovat aina suunniteltu niin, että jokainen voi mennä oman jaksamisensa ja päivän tsempin mukaan. Huomiseen treeniin sisältyy alku- ja loppuverkat + kolmella eri tavalla/rytmityksellä portaissa eteneminen; voi tähdätä välitasanteelle tai jatkaa hirveällä tsempillä aina ylös asti. Ensi viikolla mukana välissä kuntopalloheittoja. Porukasta saa varmasti energiaa! Ota kaveritkin mukaan, huomenna nähdään! Tavataan klo 16:50-17:00 Lykynlammen kahvion lähettyvillä ja lähdetään verryrrelemään siitä lammen toiselle puolelle portaille. Muista ottaa mukaan myös juomapullo!
Tässä Youtube-video Lyknlammen portaista. 

Jos on kysyttävää ja tiedusteltavaa, niin saa soitella. 
Terv. Sini-koutsi, p.040 53 99 486

Maanantain HC:n ohjelmaa ja tunnelmia! :)

Tänään HC-treenissä toiminnallista tekemistä sekä kunnon paiskintaa!

Lämmittelyjen ja liikkeiden opettelujen jälkeen tositoimiin:
Yksi sarja kahvakuulalla (etuheitto, haku juosten, maahan paiskaus, takasin juoksu kuulan kanssa ja kahvakuula-vuorohiihto).  Tätä 5 min, ja lasketaan kuinka monta kierrosta jaksaa kukin mättää.

Toisessa sarjassa kuntopallolla keskivartalon kierto x10, 10m neliraajakävely, 10m eteneminen räjähtävillä loikilla, punnerrus yhdellä jalalla x10. Sama 5 min täysiä tsemppaus.

Ens viikolla viime viikkoisen pidemmät sarjat 5 min ajan.
Tervetuloa nauttimaan hikisistä treeneistä!:) 

Illalla taas kuvamateriaalia treeneistä.
Sini-koutsi oottaa jo innolla! Ü

Iltapäivitys treenien jälkeen: 

HHuhhuh, kun treenaajat yllättivät koutsin! Osallistujia oli sen verran, että viime viikon kipeänä, tänään pää hitaammalla joutui tekemään nopeat ratkaisut porukan puoliksi laittamiseen. Ja oli sellaista tsemppiä, että itsekin unohdin jo olleeni kipeä! :) Tässä kuvamateriaalia tältä iltaa. Enjoy!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia. Etualalla urheat tekemässä liikepatteri4:sta ja taka-alalla menossa liikepatteri3:nen.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia; Jyrkin tyylinäyte vuorohiihdosta. Onnistui mainosti kovalta hiihtäjältä!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia sammakkoperspektiivistä.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia vielä naisten osalta; Tarja vuorohiihtää ja Tuire laskee.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia. Jari laskee kierroksia ja lepää odottaen omaa vuoroaan ja Lauri puskee 5 minuuttia kovaa!

Jyrki laskee Anjalle tehtyjä kierroksia liikepatterissa 3. Hitsinvie mitä tuloksia jo ekalla kerralla!

27.5.2013 maanantai HC-treenissä etuheitto lähti r-ä-j-ä-h-t-ä-v-ä-s-t-i!

27.5.2013 maanantai HC-treenin meno jatkuu. Tuiren etuheittotekniikka oli hallussa!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia; Karhukävely-Laurin (sekä myös hiihtäjän) tyylinäyte vartalon kierrossa kuntopallolla.

27.5.2013 maanantai HC-treenin liikepatterin 4. puurtamista, vuorossa Jyrki ja Tuire. Tarja ja Anja laskuhommissa "lepäämässä".

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia. Lauri on opetellut neliraajakävelyä lapsensa kanssa harva se päivä! Kyllä 10 metriä meni lujaa vauhtia!

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia; viiden minuutin taukoamattoman puurtamisen jälkeen ei voi kun hymyillä, vai mitä Anne? p.s. Tämä liikunnallinen nainen kirjoittaa omaa blogiaan Punatulkku-2, käyhän tsekkaamassa..:)

27.5.2013 maanantai HC-treenin jälkeisiä tunnelmia; Jari hymyili yhtä paljon kuin Annekin. Se ei vaan näy tänne asti.

27.5.2013 maanantai HC-treenin tunnelmia sammakkoperspektiivistä. Lauriakin hymyillytti! On se niin ihanaa se kovakin treenaaminen! <3

Ensi viikolla 3.6. klo 18 vuorossa taas viimeviikkoset ihanat liikepatterit 1. ja 2.! Treeni-innolla kaikki mukaan kertamaksulla tai kymppikortilla! Tervetuloa! 

-Sini-koutsi-

Tänään ei ole porrastreenejä, aloitus siirtyy ensi viikolle!

Tämän illan Lykynlammen porrastreenejä ei vielä ole, vaan aloitus siirtyy ensi viikolle! Räjähtävyyttä portaissa siis ensi torstaina 30.5. klo 17, TERVETULOA! Syy peruuntumiseen tänään: Sini-koutsi on kipeä! 

Ensi viikkoa odotellessa käykää vilkaisemassa, mitä Timo Haikarainen on mieltä tällaisista harjoitteista: 
Räjähtävää treeniä
 
Eli PT-Timppakin tykkäisi meidän Lykynlammen porrastreeneistä. Tule hankkimaan torstaisin voimaa, nopeutta ja räjähtävyyttä luontoon! Mukaan juomapullo, lenkkarit ja treenivaatteet! Sini-koutsi tuo paikalle kuntopallot. Portaat ja tannerta tömistää siellä on yllinkyllin! ;)

Maanantain HC:n meininkiä

Maanantaina 20.5. klo 18 startattiin tunnin ulkoilmatreenit Rantakylän pururadalla.

Alkulämmittelynä tehtiin pieni juoksulenkki hilpaisten metsässä, jonka jälkeen otettin tuntumaa kahvakuulaan ja kuntopalloon edelleen lämmitellen ja valmistellen kroppaa kovaan osuuteen, (mielihän oli jo valmis ja treenaajat odottivat kovaa osuutta intopiukeana).;)

Lämmittelyn jälkeen alkoi aikaa vastaan taistelu. Viiden minuutin aikana oli tarkoitus suorittaa niin monta sykliä kuin ehti. Ensimmäisessä liikepatterissa oli etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20. Aina kun koko sarja oli tehty, niin aloitettiin alusta; ilman mitään lepoa. Toinen parista laski ja odotti omaa viisiminuuttistaan. Seuraavassa liikepatterissa oli kahvakuulalla kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20. Jokainen treenaaja taistelee omaa jaksamistaan vastaan. Kehityksen huomaa kesän aikana, kun ehtiikin / jaksaakin tehdä useamman syklin viiden minuutin aikana.

Ensi viikolla uudet toiminnalliset liikkeet! ;) Treeneissä vuorottelevat aikaa vastaan tehtävät sarjat joka toinen viikko, eli tällä viikolla tehty treeni toistuu kahden viikon päästä. Ja ensi viikolla tehtävä uusi liikesarja x 2 on seuraavan kerran siitä kahden viikon päästä. Näin sisältö on monipuolinen, ja jokainen pääseet seuraamaan omaa kehitystään kahdessa erilaisessa treenissä. Myöhemmin kesällä mukaan tulee taas uudet liikepatterit, joissa kehitystä päästään seuraamaan. Voipa olla, että uusia välineitäkin tulee kuvioihin, mm. puuhun kiinnitettävä TRX! ;)

Tässä kuvia, joiden kautta pääset maistelemaan hikisten treenien makua. Tervetuloa ensi viikolla mukaan!

Ensimmäisen liikepatterin kuvaa (etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20).

Ensimmäisen liikepatterin kuvaa (etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20).

Ensimmäisen liikepatterin kuvaa (etuheilautus x20, liskokävely x10 ja jännehyppy x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

 

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Toisen liikepatterin kuvaa (kyykky-hauiskääntö-pystypunnerrus x 20, viivajuoksu x10 ja kuntopallolla canoeing-sarja x20).

Ulkoilmatreenit alkavat Joensuussa ja Ylämyllyllä, TERVETULOA!

Käy tutustumassa ulkoilmatreeneihin täältä.

TÄNÄÄN alkaa jo Ylämyllyn kahvakuulailu ja ensi viikolla kaikki muut! Et tarvitse mukaasi omaa kahvakuulaa tai muitakaan välineitä; kaikki löytyvät paikanpäältä kokeiluun. Omatkin saa toki tuoda, niin varmistat, että saat treenata juuri niillä painoilla kun tarvitset. 

 

Kenelle kesän ulkotreenit sopivat? 

• Kaikille, kunhan valitset oman kunnon mukaisen ryhmän. 
  
• Kaikille jotka haluavat liikuntaa taivasalla luonnossa raikkaassa ilmassa.
• Kaikille, jotka haluavat saapua valmiiksi sunniteltuihin treeneihin, unohtaa stressin ja nauttia.

 

Miksi ulkotreenejä?

• Monesti ihmiset nauttivat ulkona treenaamisesta olipa sade tai auringonpaiste. 
• Luontoliikunta ja ulkona tekeminen on nostamassa suosiotaan.
• Ulkona voi tehdä aivan kaiken lihaskuntoharjoittelusta lähtien.   

 

Millaisia kesän ulkotreenit ovat?

• HC-treenissä pääset haastamaan itseäsi kunnolla aikaa vastaan tehtävissä crossfit-tyylisissä sarjossa. Treenit käyvät hiihtäjille, pyöräilijöille, juoksijoille, tavoitteellisille kuntoilijoille kovana treeninä osaksi viikko-ohjelmaa. Nämä treenit ovat monipuolisia, ja käytettäviä välineitä ovat mm. kahvakuulat, kuntopallot sekä oma keho. Mukaasi tarvitset vain itsesi, välineet löytyvät paikanpäältä. Hyvä treenikokonaisuus tulee, jos pyöräilet/rullaluistelet/lenkkeilet paikanpäälle ja takaisin kotiin. 

• Kahvakuula käy lajin kuin lajin urheilijoille, kuntoilijoille, vasta-alkajille. Se ei ole kuntosaliliikkeiden toistamista rautapallolla, vaan oikeasti monipuolista koko kehoa kuormittavaa, mukaansatempaavaa harjoittelua. Kahvakuulailu käy myös lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen junioreille, toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan! :) Kahvakuulailu tarjoaa kestävyysliikkujille mielekästä lihaskuntoharjoittelua ja sitä voi tehdä ulkona, juuri niinkuin kestävyylajejakin. Kahvakuulailu kehittää lihaskuntoa, liikkuvuutta, koordinaatiota, kehonhallintaa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöä; monipuolista siis tämäkin! 

• Porrastreenit tarjoavat treenaajalle rankan alavartaloa ja hengityselimistöä kuormittavan harjoituksen. Kun noustaa ylämäkeen erilaisilla rytmityksillä itseään ja toisia kannustaen, pakarat, reidet ja pohkeet huutavat armoa! ;) Nopeat jalat kehittyvät vielä nopeammiksi! 

• Porukassa hullaantuu, ja pääset ylittämään itsesi - tervetuloa treenaamaan!:)

 

 

 

Terveisin valmentajanne Sini. Kilpayöräilijänä tiedän, mitä ja miten ulkona kannattaa treenata.;)